Как обеспечить здоровый сон

Для чего нужен крепкий и качественный сон?

1) Крепкий сон помогает мозгу очиститься от токсических веществ, накопленных за день.

2) Способствует улучшению памяти.

3)Во время сна ускоряется метаболизм вследствие чего неминуема потеря лишних килограмм.

Помимо всего этого здоровый сон положительно влияет на трудоспособность, уменьшает риск депрессии и придает физический заряд бодрости.

Недостаток же сна вызывает ослабление иммунной системы повышая тем самым риск различных заболеваний. Вы становитесь более агрессивными и раздражительными.

Качественный сон поможет всего этого избежать.

Как готовиться ко сну?

1)Исключить во второй половине дня кофеиносодержащих напитков таких как:

Кофе;
Энергетические напитки;
Шоколад;
Кола.

Примерно половина дня требуется для того чтобы вывести из организма все стимуляторы способные вызвать избыток энергии.

Помимо этого следует перестать употреблять алкоголь, и сигареты так как это увеличивает количество токсичных веществ в организме.
2) Прекратить прием пищи следует приблизительно за 3 часа до отхода ко сну. Организм бросает все силы на переработку пищи и расходует огромное количество энергии в то время как он должен готовиться ко сну. Сюда же можно отнести и занятие спортом из-за неминуемого всплеска энергии. Это может вызвать бессонницу.
3) Лучше спать без одежды этим вы облегчить поступление кислорода в клетки кожи, а также поможет организму лучше регулировать температуру тела, что несомненно улучшит качество сна.

4) Голубое свечение экрана противодействует выработке мелатонина. Поэтому отказ от телевизора, телефона и компьютера за час до отхода ко сну, обязательно улучшит его качество. Почитайте книгу, совершите прогулку, пообщайтесь с близкими. Важно ложиться спать без тяжелых мыслей и переживаний это пагубно сказывается на качестве сна.
Мелатонин – это гормон регулирующий биологические ритмы человека.

Польза мелатонина:

1. Замедление старения;
2. Укрепление иммунитета;
3. Препятствие ожирению;
4. Облегчает засыпание.

6) Подготовьте комнату ко сну.

Выключите свет, проветрите комнату, зашторьте окна.

7)Используйте кровать только для сна. Наш мозг простаивает ассоциативные цепочки и, если, днем лежа на кровати вы пишите квартальный отчет это точно не поспособствует качеству сна. Идеально иметь отдельную комнату, в которой вы посвящаете себя сну. Если же такой возможности нет, то разделение пространства на зоны станет для вас хорошим выходом.

8) Соблюдайте режим сна это поможет легче засыпать и просыпаться. Причём просыпаться стоит в одно и то же время следует как в будние, так и в выходные дни. Организм привыкает к определенному распорядку.

9) Необходимо нормировать время сна. Взрослому человеку нужно 7-8 часов, подростку или ребенку 10-11 часов.
Если следовать этим простым советам качество сна и уровня жизни улучшатся. Повышение настроения, работоспособности, а также всплеск физической энергии не заставят себя долго ждать.



 
×

Отключите Adblock!

Использование различных блокираторов
может привести к некорректной работе сайта.